brzuch obciążeniem

no to jak robisz brzuch z obciazeniem to po co w domu? poza tym co to za pomysl robienia codziennie brzuszkow? a jeszcze poza tym ;-) brzuszki to ogolnie slabe cwiczenie. W sportach zespolowych duzo lepiej sprawdzaja sie cwiczenia na miesnie korowe. Youtube "core exercise"

[...] Sztangi 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Dzień drugi Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Pompki szwedki [...]

PLAN TRENINGOWY (nie wpisuje ciężaru bo będę go dobierał dopiero po zaakceptowaniu treningu- przy doborze będę się starał by trening był intensywny ale stosunkowo krótki) PN Plecy i Bic PLECY 1) Martwy ciąg 3 serie/8 powt. 2) Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie/ 8 powt. 3) Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 3 serie/ 8 powt. BIC 1) [...]

Poniedziałek! Trening wieczorem po pracy. Wjechała klatka + brzuch. 1. Wyciskanie hantli płaska x5 2. Wyciskanie sztangi skos x4 3. Rozpietki płaska x3 4. Wyciskanie Smith lekki skos x3 5. Wyciskanie na dół maszyna + buterfly x3 5. Brzuszki na kawce skosnej z obciążeniem x4 Waga 96,5kg na czczo. Idzie w górę %-) Od jutra 4 dni wolnego. Będzie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka (12/10/8) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz (12/10) Brzuch: Spięcia brzucha (20/15/15) ZESTAW B Łydki: Wspięcia na palce w staniu jednonóż (12/10) Nogi: Nie wiem jaka nazwa jest tego ćwiczenia ale jedna noga na [...]

[...] na drązku z obciazeniem 3s. 5x10kg , 5x10kg , 3x15kg -Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3s. 50x8 , 55x8 , 60x8 -Wyciskanie sztangi z klatki 3s 30x10 , 35x8 , 37,5x5 -Wyciskanie sztangi wąsko(triceps) 3s 40kgx8 , 42,5kgx8 , 42,5kgx7 -Biceps uginanie sztangi 3s(nie znam ciezaru sztangi 15 lub 20kg) 10x10, 12,5x10 , 12,5x6 Łydki + brzuch cyryl

Ja brzuch ćwiczę albo 2x w tygodniu - raz z obciążeniem mniej ruchów, a raz bez obciążenia aż do palenia, albo kilka tygodni tak, kilka tak ;p

[...] opcje, żeby poza 5 pow nie wyjsć) 4x3-5 - uderzanie młotem w oponę 4x30 (po 2 serie na bok) - pompki diamentowe (chyba zrezygnuje z tego)4x25-30 C (wt i czw): -interwały -brzuch: * wznosy nóg ze zwisu na drążku 3x * ab wheel 3x * windshield wipers 4x * spięcia m. brzucha w zwisie na drążku 3x Ten trening z rana. Treningi mma są w zamkniętej [...]

Cześc. ogólnie planowałem zmienić trening klatki który wczoraj zrobiłem, ale tak prawde mówiąc mam niezłe zakwasy xD więc nie wiem czy warto cokolwiek ruszać. Może, zobaczymy. Dzisiaj ttaki trening MC 5x 20kg 5x 60kg 5x 80kg 3x 100kg 5x 110kg 10x 90kg Drążek, podchwyt szeroko 6x 10kg 6x 10kg 6x 10kg 10x 5kg 17x 0kg 10x 0kg - chwyt neutralny(tak [...]

[...] Wiosło wyciąg dolny 3x12 50/55/60kg(+5kg) (Ogólnie ostra beka, mali kajakarze wiosłowali tyle co ja albo i więcej.... :D) SZRUGSY 5x12 22,5kg Interwały biegowe 6 przebieżek brzuch rozciąganie finito fajnie, czuje głód, trzeba zjeść, jutro pomiary xd ps. robiłem tak a nie zgodnie z planem(chociaz nie całość, bardizej chodzi o podciąganie i [...]

[...] 12x20kg 8x20kg + drop 15kg max 15kg ODwrotne pompki z obciązeniem 3s 15-20-25kg na maxa 1s regres 5kg max unoszenie na boki w opadzie 40x 7,5kg max x 5kg przedramie brzuch i dałem się namówić dziewczynie na interwały! bożę :) czego się nie robi dla bliskiej osoby... rozbieganie, interwały, ok. 10ciu, rozbiueganie, spacer. masakra. uda to [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), ZAMIANA NA UGINANIE NA ATLASIE STOJĄC 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), ZAMIANA [...]

Dietka dzisiaj na śniadanko ryż i ketchup, a kupiłam taki nowy czosnek z bazylią smak ma super, po treningu zjadłam arbuza raptem kilogram ;) i teraz moje pytanie jak to jest z tymi kaloriami jak liczyli ci co je podali, tzn arbuz ze skórką, brzoskwinia z pestką, bo to, że tego się nie je to ja wiem ale jak oni to liczyli?? Na obiad planuje trochę [...]

[...] I tak ze 3 M-ce przed wprowadzę drugi trening WW i myślałam, żeby pracować z wyższym obciążeniem też. No i te 2-minutówki muszę zacząć już, bo w seriach minutowych idzie nieźle, a w dłuższych gorzej jednak. Pendlay: 3x20x26,1 kg Przysiad z pulsowaniem: 3x30p MCNPN: 3x20x40kg Kompleks pompki/ brzuch: X3 Trochę się nawet zmęczyłam}:-(

wznosy nóg w zwisie na drążku z obciążeniem, unoszenie nóg w leżeniu, spięcia z linką wyciągu górnego, spięcia z obciążeniem, opad na boki ze sztangielką, russian twist - z tych wybieraj. na 'cały' brzuch polecam 1. ćwiczenie. na skośne mi najbardziej wchodził opad na boki.

[...] boki sie przekrecasz jak pierwszy to po min. 20 powtorzen jak drugi to kilka minut Taki, co siedze i dokladam. Moge dodac. Ale ja generalnie kiedys duzo cwiczylam na talie i brzuch bo bylam taka madra, ze mi sie wydawalo, iz od tego schudne na brzuchu efektem bylo i jest powiekszenie miesni brzucha i talii i niepozadany efekt "braku" [...]

[...] po skończeniu tych 12 ćwiczeń robisz 2 minuty przerwy) i od nowa. Tak 3 razy. Po skończeniu ACT bierz się za w/w trening 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

[...] 10 powtórzeń), burpees (1x 10 powtórzeń) uginanie przedramion w oparciu o ławeczkę (3x 10 powtórzeń), wykroki nóg w przód z obciążeniem 10kg (4x 10 powtórzeń), ćwiczenia na brzuch na drążku (unoszenie prostych nóg do pozycji L - 2x10 powtórzeń, uginanie nóg w zwisie z drążka 2x10 powtórzeń), ćwiczenia na brzuch leżąc (różne kombinacje) streching [...]

[...] dwa zestawy to jakieś w miarę krótkie... np. A: Przysiad 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Pompki z obciążeniem 3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Plank na brzuch 30-60 sekund B: Wykroki ze sztangielkami 3s Żuraw 2-3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangielek siedzac lub unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie [...]

[...] na te 2 tyg przed powtórzę sobie okres z dużym obciążeniem. A wygląda to tak Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; [...]